【シンスプリント】の処置！
ランニング中に足のすねが痛くなったことありませんか？
- 運動した後にすねの内側が痛い
- 階段の昇降でスネの内側が痛い
- すねの内側を押すと痛い
- すねの内側を押すと痛い
ランニングやジョギング中に発生する【シンスプリント】と呼ばれるスポーツ障害の症状かもしれません。
最近はランニングやジョギングブームもあって、
シンスプリントに悩まされているランナーが増えています。
スポーツを始めたばかりの人に多く見られ、その症状は疲労骨折との見分けがつきにくく、見極めが大切です！
シンスプリントとは？
シンスプリントは脛骨過労性骨膜炎といい、
脛骨（すね）の下1/3内側に好発する疾患です。
運動時や運動後にすね内側の中央から下方1/3にかけて、ズキズキとした痛みが生じます。
陸上競技の中・長距離やサッカー、バスケットボールなどの
スポーツをしている中学生・高校生に多くみられます。
その中でも中学から高校に上がった際に急激に練習量が増えた時や
オフシーズンが明けた最初の練習に発症しやすいです。
走る距離や負荷を減らすと快方に向かう場合もありますが、
練習を再開すると再発を繰り返すケースが多いといわれています。
ひどくなると安静時にも痛みが出るようになるので、
原因となる要因を取り除くことが大切です。
シンスプリントの分類
シンスプリントには症状の程度によって分類されています。
Stage１：痛みはあるがウォームアップにより消失する
Stage２：ウォームアップにより痛みが消失するも、スポーツ競技終了後に痛む
Stage３：日常活動に支障はないがスポーツ競技中、常に痛む
Stage４：局所の痛みは常に存在して日常生活にも支障が出る
上記のStageのどれに当てはまるのかを確認してみてください。
江戸町整骨院では、上記のStageの確認をさせていただきながら施術プランを立てていきます。
「運動しながら良くしたい」や「運動中にテーピングをしたい」
というようなご要望にもお応えできるようサポートしますので当院へ一度ご相談ください。
シンスプリントになる原因
1番の原因は走る、跳ぶなどの「運動」
筋肉の使いすぎ(=過度な負担)オーバーユースによって症状が出現します。
とくに陸上競技や野球、サッカー、バレーボール、
バスケットボールなどの競技で見られます。
オーバーユースによって筋肉が硬くなり、ふくらはぎにある「下腿三頭筋」や
「後脛骨筋」、「長趾屈筋」などの柔軟性が低下し、
筋肉の付け根にある脛骨を覆う「骨膜」を引っ張ることで微細な
傷ができて炎症が起こる「骨膜炎」が原因で痛みが出ると言われています。
それ以外にも、O脚やX脚などの骨盤・股関節の歪みや、足首の固さ、扁平足など、
すね以外に原因がある場合でも骨膜炎を起こす可能性があります。
間違えやすい「疲労骨折」との違いと見分け方
シンスプリントのほかにもスポーツに伴ってすねの内側が痛くなるケガのひとつに、疲労骨折があります。
シンスプリントはもちろん、疲労骨折であっても初期のケースだと
レントゲンに写らないためしばしばシンスプリントと誤診されてしまいます。
シンスプリントの場合、痛みを感じる部分が10センチ程度と長く、
約40％は両足のすねに症状が出るのが特徴。
疲労骨折の場合は、片方のみに発症するケースがほとんどで、
5センチ以下のピンポイントで痛みが発生します。
「シンスプリントだと思いこんで練習を続けながらセルフケアを続けていたら実は疲労骨折だった…。」なんてこともよくあります。
症状だけで自己判断するのは危険なので気になる症状があったら、
江戸町整骨院のご相談ください！
レントゲン検査やMRI検査も出来るスポーツ障害と得意としている整形外科さんにご紹介もさせていただきます。
シンスプリントになりやすい4つのタイプと予防策
同じ環境で同じ量の練習をしていても、すねが痛くなる人と痛くならない人がいます。
それには、すねに負荷がかかりやすくなる傾向が関わっています。
扁平足の人
足の裏のアーチ（土踏まず）は着地によって地面から受ける衝撃を
和らげるクッションのような役割を果たしています。
土踏まずのない扁平足の人は地面からの衝撃がダイレクトに伝わるため、
シンスプリントになりやすいといわれています。
・足裏のアーチを改善させる方法として、
素足での青竹踏みやテニスボールを使った足裏マッサージなどが有効。
足指でのじゃんけん、足指を使ってタオルをたぐりよせる
「タオルギャザー」といった足指トレーニングを行うことも扁平足解消に役立ちます。
ランニングフォームが悪い人
ランニングフォームが悪いと、すねの骨に歪みが生じて、痛みが生じやすくなります。
着地足のつま先と膝が同じ方向になるよう意識しましょう。
着地するときにドタバタと音を立てるのは禁物。
ソフトなランディング（着地）を心がけましょう。
ソフトランディングを行える筋力をつけるために、
スクワットやフロントランジといった下半身のトレーニングが有効です！
すねとふくらはぎの筋肉が硬い人
ランニング時にふくらはぎ部分の筋肉が硬くなっていると、
骨に牽引ストレスがかかって痛みの原因になります。
すねの痛みを自覚している人は、日頃からすねとふくらはぎのストレッチを入念に行いましょう。
ひらめ筋（ふくらはぎ）のストレッチ
壁に手をつき、膝を曲げてふくらはぎの筋肉を伸ばします。
急に体重が増えた人
急激に体重を増やした場合、その体重を支えるだけの筋力が不足しており、
すねに負担がかかって痛みを引き起こすことがあります。
体重を増やすときは１ヶ月に1~2kgを目安とし、
増量と並行して下肢の筋力トレーニングを行ってください。
シンスプリントをそのままにしない為に
シンスプリントは、他の筋肉痛とは違い、放っておいても痛みが取れることはありません。
痛みを放置して運動を続けることにより、「疲労骨折」を起こし、
長期の休養が必要になることもあるので、思い当たる症状がある場合は、
一度整形外科や整骨院を受診しましょう。
靴やシューズが合わないようでしたらスポーツ用品店などで一度
自分の足の形やサイズを計ってもらい自分に合った靴に変えてみましょう。
シンスプリントの治療方法
シンスプリントの治療法として一番有効なものは『休む』です。
筋肉の使いすぎや環境の変化によって炎症を起こした部位には、
『休む』という治療が一番有効！
『休む』という治療法以外に代表的な治療方法として『RICE処置』が挙げられます。
RICE処置とは、シンスプリントや捻挫など、スポーツで起きるケガの治療として早く治すための代表的な応急処置の方法です。
R(rest)・I(ising)・C(compression)・E(elevation)と、
4つの治療方法の頭文字をとって名付けられたRICE処置。
日本語に訳すとそれぞれ安静・冷却・圧迫・挙上となっています。
この処置を早期に行うことで治療期間が短縮され早く治すことができます。
江戸町整骨院では！
シンスプリントの施術をさせていただく際には以下の流れで実施していきます。
⑴痛みの状態・原因をお聞きします
⑵ふくらはぎのどの筋肉に痛みがあるか確認します
⑶痛みの状態からStage分類で判断します
⑷手技・電気・テーピング・包帯等を組み合わせて早期の回復を促します
⑸施術経過の中で運動開始時期などもお話しします
痛みに対してはオリンピック選手も使用する「ハイボルト療法」
で組織の回復と痛みの除去を行います。
股関節や膝関節が正常な並びから崩れて起こるO脚には「O脚矯正」を行い、
根本的に負担のかかりにくい姿勢へと矯正をかけていきます。
「早く良くなりたい」という部分だけでなく
「早く競技復帰したい」という+αのお声にもお応えし、
当院では、患者さまのご要望をお聞きすることも大切にしております！
施術プランは患者さまのご要望によって変わりますので、
最初のご来院時に不安なことやお困りごとは気軽にお話しください。
シンスプリントは放置せず、数多くの患者様から喜ばれ、信頼されている江戸町整骨院でしっかりと治療しましょう！！