【肉離れ】治療と予防！
日頃運動をしていない人がなりやすい
「肉離れ」
ですが、日々トレーニングをしているトップアスリートでも
肉離れが癖になってしまい、選手生命を絶たれてしまうことも・・・
きちんと治療を行わないと再発しやすい怖いケガ「肉離れ」
今回はその対策を原因から予防法、治療法まで！！
はじめに肉離れとは？
収縮している筋肉が急激に伸ばされた時に耐えきれなくなって、
筋肉の一部が損傷したり断裂してしまうことを言います。
太もも裏やふくらはぎなどの大きな筋肉でなりやすく、
急激な痛みを伴い、内出血やひどい時には損傷部位が凹んでしまうこともあります！
原因として
- 筋力不足…普段運動していない人が急に運動したり、急に負荷を挙げたようなとき
- 筋肉疲労…疲労が蓄積、睡眠不足・栄養不足で疲れが抜けないようなとき
- 柔軟性欠如…外気温が低かったり、ウオーミングアップ不足で筋肉がほぐれないとき
まずは肉離れにならないように
肉離れの予防法
「急激に筋肉に負荷をかけない」
「筋肉を良い状態に保つ」
ことを意識して、次の事を実践していきましょう！
〇ウォーミングアップ、クールダウンを入念に
スポーツ前に準備運動をゆっくり行い、軽いジョギングから始めるなど
ウォーミングアップを入念に行って、筋肉を充分にほぐしてからトレーニングを始めましょう。
トレーニング後のクールダウン・ストレッチもしっかり行って筋肉の疲労が残らないように！
〇お風呂でリラックス、睡眠も充分に
疲れが残らないような生活習慣も大切です。
ぬるめのお風呂にゆっくり入って、入浴後にはストレッチやマッサージでリラックス♪
心も体もほぐしてから、良い睡眠を。
〇アミノ酸を充分に
食事では、筋肉をつくるタンパク質を
魚・肉・大豆・乳製品からたっぷり摂るようにしましょう。
普段からトレーニング後や就寝前にタンパク質の素であるアミノ酸の
サプリメントを摂ると筋肉の修復がうまくいき、疲れにくい良い筋肉をつくるのに役立ちます。
吸収効率の良いペプチドのサプリメントがおすすめです！
ペプチドとは・・・
たんぱく質が消化酵素で分解され、アミノ酸が数個固まった状態のこと。
アミノ酸を２～３個まとめて取り込めるため、効率的に体内に補給することができます。
肉や魚のたんぱく質からアミノ酸を摂ろうとすると、
消化され吸収されるまでに3～4時間かかりますが、ペプチドでは
既に分解された状態ですので30～40分で吸収されていきます。
運動食後や就寝前にペプチドのサプリメントを摂ると良いです。
「筋肉づくりのゴールデンタイム」運動後の３０分後と就寝後の１～３時間後は、
成長ホルモンの分泌が盛んになり、傷んだ筋肉の修復が行われるのです。
ペプチドは飲んで30～40分後には体に吸収されていくで、
適切なタイミングで摂取するだけで普段よりもからだづくり、
リカバリーの効果が変わってきます。ぜひ試してみて下さい！
肉離れになってしまったら・・・
肉離れの治療法
まずは冷やして炎症を鎮め、その後は温めて回復を早めるのが一般的な治療法。
治療期間の目安は症状度合いにもよりますが、太ももの肉離れで２～４週間、
ふくらはぎの肉離れでは１～２ヵ月かかります。
肉離れは再発しやすい怪我です。あせらずにじっくりと治療に臨みましょう！
まずは冷やす（直後はＲＩＣＥ処置）
肉離れを起こした部位は、２～３日強い炎症をおこしており、内出血を伴っています。
発症直後はＲＩＣＥ処理を行い、その後は冷湿布やアイスパックで冷やして、
炎症と内出血を鎮めるようにしましょう。
・RICEとは、
Rest：安静、Ice：冷却、Compression：圧迫、Elevation：挙上
の四つの処置の頭文字を並べたものでRICE処置は、
捻挫や肉離れなどの四肢の「ケガ」でおこないます。
その後は温める（温熱療法）
炎症が治まったら、温熱療法で患部を温めていきます。
血行を良くして、自然治癒力を促進するためです。
お風呂にゆっくり入る・暖かいタオルで患部を覆うなどで温め、
患部に触れても痛みを感じない程度まで回復したら、患部を温めながら
軽めのマッサージをして、筋肉にも軽い刺激を加えていきましょう。
食事も大切
筋肉を修復するには、食事も大切。
筋肉をつくるタンパク質を積極的に摂るようにしましょう。
脂肪分の少ない魚・鶏肉・大豆などから、
タンパク質の素であるプロテイン・ペプチド・アミノ酸のサプリメントを利用するのもおすすめです。
徐々にリハビリを
ゆっくり軽く慎重にストレッチしてみて、全く痛みがなければ、ストレッチからはじめて、
負荷の少ないウォーキングや自転車からリハビリをスタートしましょう。
テーピングや専用のサポーターを付けて、徐々に徐々に負荷を上げていきましょう。
生活習慣・食習慣が大切
肉離れは突発的な怪我のように見えますが、普段から疲れが残らない様に心がけ、
筋肉を良い状態にしておくように心がけていれば防げることも多いです。
肉離れを始め、身体を良い状態に保つためには生活習慣・食習慣といった
基礎的なことを見直すことが大切です。
身体のケアをしっかりしながら、トレーニングを続けていきましょう！
江戸町整骨院では
肉離れ直後の処置法として、アイシングやテーピング、
ハイボルテージ、湿布などの施術を行います。
筋肉のマッサージをして損傷部分をもみほぐすことで痛みを和らげる施術も可能です。
肉離れは柔道整復師の業務範囲である挫傷に含まれる症状なので、
保険を使っての施術をうけることができます！
肉離れの施術で整骨院に行くことがあれば、ぜひ、江戸町整骨院にご相談ください。
一人ひとりの症状を見極め、原因や状態によって最適な施術を行います。
痛みの根本を治すことを目指しているため、整骨院に通い続けても改善しないなどの悩みをお持ちの方もお気軽にご相談ください。